اكتب الكلمات الرئيسية فى البحث

أفضل فاكهة للحامل

أفضل فاكهة للحامل
أفضل فاكهة للحامل
صورة لامرأة تتناول طبقاً من الفاكهة
أفضل فاكهة للحامل
صورة للعنب
العنب: تساعد العناصر الغذائية الموجودة في العنب على التحكم بالتغيرات البيولوجية
صورة لحبة من الأفوكادو
الأفوكادو: يحتوي على دهون صحية توفر الطاقة
صورة لطبق من اليوسفي
البرتقال مفيد للحفاظ على الجسم رطباً وصحياً
صورة لحبة من المانجو
المانجو: يوفر كوب واحد منه المفروم 100٪ من البديل اليومي الموصى به
صورة لحبة رمان
الرمان: يساعد محتواه العالي من الحديد على منع نقص الحديد
صورة لفاكهة المشمش
المشمش: يمنع الحديد فقر الدم والكالسيوم يساعد العظام والأسنان
صورة للتوت الأحمر والأسود
التوت: يحتوي أيضاً على الكثير من الماء
صورة لطبق من الكمثرى
الكمثرى فاكهة تعزز نظام الحامل وتخفف الإمساك
صورة للموز
الموز: يمكن أن يساعد المحتوى العالي من الألياف في الموز في علاج الإمساك
أفضل فاكهة للحامل
صورة لامرأة تتناول طبقاً من الفاكهة
صورة للعنب
صورة لحبة من الأفوكادو
صورة لطبق من اليوسفي
صورة لحبة من المانجو
صورة لحبة رمان
صورة لفاكهة المشمش
صورة للتوت الأحمر والأسود
صورة لطبق من الكمثرى
صورة للموز
11 صور

يعد اتخاذ خيارات غذائية صحية أمراً بالغ الأهمية بالنسبة للمرأة عندما تكون حاملاً. حيث سيوفر نظامها الغذائي للجنين العناصر الغذائية الأساسية لنموه وتطوره. في هذا الموضوع يشرح أطباء واختصاصيون، سبب أهمية تناول الفاكهة أثناء الحمل.

أفضل الفاكهة لتناولها أثناء الحمل

يمكن أن يكون تناول وجبة خفيفة من الفاكهة طريقة رائعة لزيادة تناول الفيتامينات بالإضافة إلى الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر.

1. المشمش

يمنع الحديد فقر الدم والكالسيوم يساعد العظام والأسنان

يحتوي المشمش على: الفيتامينات أ، ج، هـ وعلى الكالسيوم – الحديد - البوتاسيوم
بيتا كاروتين – الفوسفور - السيليكون
تساعد كل هذه العناصر الغذائية في نمو الطفل وصحة عظامه، حيث يمكن أن يمنع الحديد فقر الدم والكالسيوم يساعد العظام والأسنان على النمو بقوة.

2. البرتقال واليوسفي

مفيد للحفاظ على الجسم رطباً وصحياً

يعتبر البرتقال مصدراً ممتازاً لما يلي: حمض الفوليك - فيتامين سي – الماء.
البرتقال مفيد للحفاظ على الجسم رطباً وصحياً. يمكن أن يساعد فيتامين سي في منع تلف الخلايا والمساعدة في امتصاص الحديد.
كما تكمن أهمية حمض الفوليك في منع عيوب الأنبوب العصبي، والتي يمكن أن تسبب تشوهات في المخ والحبل الشوكي عند الطفل. ويمكن أن تسبب عيوب الأنبوب العصبي وحالات مثل الشفة الأرنبية.

3. المانجو

يوفر كوب واحد من المانجو المفروم 100٪ من البديل اليومي الموصى به

المانجو فاكهة غنية بفيتامينات A وC. ويوفر كوب واحد من المانجو المفروم 100٪ من البديل اليومي الموصى به (RDA) من فيتامين C وأكثر من ثلث RDA من فيتامين أ.
حيث إن نقص فيتامين (أ) يقلل من مناعة المولود ويصبح عرضة للإصابة بمضاعفات ما بعد الولادة، مثل التهابات الجهاز التنفسي.

4. الكمثرى

الكمثرى فاكهة تعزز نظام الحامل وتخفف الإمساك

توفر الكمثرى الكثير من العناصر الغذائية التالية: البوتاسيوم وحمض الفوليك.
الكمثرى فاكهة تعزز نظام الحامل وتخفف الإمساك، وهو أحد أعراض الحمل الشائعة. كما يمكن أن يفيد البوتاسيوم صحة القلب لكل من المرأة والطفل، ويحفز تجديد الخلايا.

5. الرمان

يساعد محتواه العالي من الحديد على منع نقص الحديد

يمكن أن يوفر الرمان للنساء الحوامل الكثير من: فيتامين ك – الكالسيوم - حمض الفوليك – الحديد – البروتين.
يعتبر الرمان مصدراً جيداً للطاقة، ويساعد محتواه العالي من الحديد على منع نقص الحديد، وتشير الأبحاث إلى أن شرب عصير الرمان قد يساعد في تقليل مخاطر إصابة المشيمة.

6. الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على دهون صحية توفر الطاقة

الأفوكادو مصدر ممتاز لما يلي: الفيتامينات C وE وK، أحماض دهنية أحادية غير مشبعة، فيتامينات ب، البوتاسيوم، النحاس.
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية توفر الطاقة، وتساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي. كما أنها تعزز الخلايا المسؤولة عن بناء الجلد وأنسجة المخ للطفل النامي.
يمكن أن يوفر البوتاسيوم الموجود في الأفوكادو الراحة من تقلصات الساق، وهو عرض آخر شائع أثناء الحمل، خاصة في الثلث الثالث من الحمل.
تعرّفي إلى المزيد: الجري أثناء الحمل .. الفوائد والأضرار

7. الجوافة

يمكن أن يساعد تناولها على استرخاء العضلات

تعتبر الجوافة اختياراً ممتازًا لاحتوئها على: الفيتامينات ج وهـ - البوليفينول -
الكاروتينات – الايسوفلافونويد - حمض الفوليك.
الجوافة مثالية للحوامل. يمكن أن يساعد تناولها على استرخاء العضلات، والمساعدة على الهضم، وتقليل الإمساك.

8. الموز

يمكن أن يساعد المحتوى العالي من الألياف في الموز في علاج الإمساك

يحتوي الموز على مستويات عالية من: فيتامين سي – البوتاسيوم - فيتامين ب 6.
يمكن أن يساعد المحتوى العالي من الألياف في الموز في علاج الإمساك المرتبط بالحمل، وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين ب 6 يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان والقيء في وقت مبكر من الحمل.

9. العنب

تساعد العناصر الغذائية الموجودة في العنب على التحكم بالتغيرات البيولوجية

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من العنب إلى الاستفادة من: الفيتامينات ج وك - حمض الفوليك - مضادات الأكسدة - الأحماض العضوية – البكتين.
يمكن أن تساعد العناصر الغذائية الموجودة في العنب على التحكم بالتغيرات البيولوجية التي تحدث أثناء الحمل، لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة المعززة للمناعة، مثل الفلافونول والتانين واللينالول والأنثوسيانين والجيرانيول، والتي تساعد أيضاً في منع العدوى.

10. التوت

يحتوي التوت أيضاً على الكثير من الماء

يعتبر التوت مصدراً جيداً لما يلي: فيتامين سي - الكربوهيدرات الصحية - مضادات الأكسدة.
يحتوي التوت أيضاً على الكثير من الماء، لذا فهو مصدر ممتاز للترطيب. ويساعد فيتامين سي الغني به على امتصاص الحديد ويعزز جهاز المناعة في الجسم.

11. التفاح

يقلل من احتمالية إصابة الطفل بالربو

تمتلئ التفاح بالعناصر الغذائية لمساعدة الجنين في النمو، بما في ذلك: فيتامينات أ و ج – البوتاسيوم.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول التفاح أثناء الحمل قد يقلل من احتمالية إصابة الطفل بالربو والحساسية بمرور الوقت.

12. الفاكهة المجففة

تناوليها باعتدال وتجنبي المسكرة منها تماماً

توجد العناصر الغذائية الآتية في الفواكه المجففة: الفيتامينات والمعادن - الطاقة.
تحتوي الفاكهة المجففة على نفس العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة الطازجة. لذلك، يمكن للمرأة الحامل الحصول على RDA من الفيتامينات والمعادن عن طريق تناول أجزاء من الفواكه المجففة أصغر من الكمية المعادلة من الفواكه الطازجة.
لأنها يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السكر ولا تحتوي على محتوى الماء الموجود في الفاكهة الطازجة. هذا يعني أنه لا تساعد على الهضم. لذلك تناوليها باعتدال وتجنبي المسكرة منها تماماً.

ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.

تعرّفي إلى المزيد: فوائد القرع الأخضر للحامل