/سيدتي وطفلك

نصائح رياضية وغذائية لرشاقتكِ صيفاً

شجعي صديقتك لتتمرن معك
الأفضل ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة المكيّفة
تناول 3 وجبات يومية متوازنة
من الأفضل تناول السوائل قبل ممارسة التمارين الرياضية وأثناء التدريب

ممارسة الرياضة في فصل الصيف بشكل خاص تستوجب التزامًا بالكثير من النصائح والاحتياطات، نتيجة ارتفاع درجات الحرارة، ولتجنُّب تعريض الجسم للإجهاد وفقدان السوائل.
مدربة اللياقة البدنية روان زهران، تقدم لنا مجموعة من النصائح المهمة للاستمرار في ممارسة الرياضة في فصل الصيف بمتعة وأمان،

 

النصائح الرياضية :

من الأفضل ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة المكيّفة .

وضرورة شرب الماء؛ لمواجهة الحرارة ونقص السوائل في الجسم وعدم التعرُّض للجفاف الحاد الذي قد يسبِّب الحمى وفقدان الوعي، ومن الأفضل تناول السوائل قبل ممارسة التمارين الرياضية وأثناء التدريب؛ ومن أهم هذه السوائل الماء وعصير الفاكهة الطبيعي.

الحرص على ارتداء ملابس رياضية خفيفة وذات ألوان باردة؛ لتجنُّب تهيج الجلد، وهروب الماء من الجسم، والطفح الجلدي،

ولا بد من ترطيب الجسم قبل بدء التمارين؛ كي لا يتعرّض للجفاف وارتفاع ضغط الدم.

إذا كنتِ تمارسين الرياضة في مكان مفتوح فحددي موعد رياضتك قبل شروق الشمس أو بعد غروبها مساءً أو ممارستها في الظل،

ومن الأفضل ممارسة السباحة لمدة ساعة أو نصف ساعة؛ إذ يمكنك حرق ما يقارب 350 سعرًا حراريًّا خلال نصف ساعة من السباحة، ولن تشعري بالتعب والإرهاق الذي ينتابك خلال ممارسة التمارين الرياضية.

اختيار تمارين منخفضة الكثافة ولا تعتمد على السرعة. 

شجعي صديقتك لتتمرن معك؛ ليصبح التمرين أكثر مرحًا وآمنًا في حال تعرضت إحداكما لضربة شمس.

يُنْصَحُ بعدم إجهاد الجسم وأخذ قسط من الراحة كلما تطلب الأمْر، وهو ما يعني الإنصات لجسمك، والتوقف عن التدريب في حال الشعور بدوار أو غثيان.

 

النظام الغذائي:

عند ممارسة الرياض في العادة يستهلك الجسم طاقةً أكبر من المعتاد، ويفقد كميات من السوائل، مما يزيد من الضغط على العضلات والمفاصل والعظام، لذلك لا بدَّ من اتباع بعض الخطوات، من أهمها:

- الاهتمام بالوجبات الغذائية، بحيث تشتمل على العناصر الغذائية المفيدة كافةً، خصوصًا الكربوهيدرات؛ لإعطاء الجسم الطاقة اللازمة، والبروتينات الخالية من الدهون.

- تناول 3 وجبات يومية متوازنة، بمعنى أن تشتمل كلٌّ منها على العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم وحيويته.

- التقليل من السكر، وعدم الانقطاع عنه بشكل كلي؛ حتى لا يؤدي نقصه إلى التأثير في درجة نشاط الجسم وحيويته. 

- تناول بعض الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة، مثل (الكينوا والأرز الأسمر). 

- تجنب تناول الخبز الجاهز حتى الخبز الأسمر؛ لأنه قد لا يكون مُعَدًّا من الحبوب الكاملة كما تعتقدين.

- تناول البروتين الخالي من الدهون.

- الامتناع عن التوابل والمشروبات الغازية بشكل نهائي.

- الإكثار من تناول الخضروات وبعض الفاكهة.

- تناول وجبة العشاء مبكرًا.

1tbwn_3_97.jpg

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

اقرئي المزيد من

X